다이어트 썸네일형 리스트형 🥗 닭가슴살 아보카도 샐러드 다이어트 레시피 닭가슴살 아보카도 샐러드는 고단백 + 건강한 지방이 조화를 이루는 다이어트 메뉴입니다. 포만감이 높아 식사 대용으로도 훌륭하고, 신선한 채소와 닭가슴살을 함께 먹어 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요! 😊오늘은 간단하지만 맛있는 닭가슴살 아보카도 샐러드 레시피를 소개할게요.🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 닭가슴살 - 150g (구운 닭가슴살 or 삶은 닭가슴살)✅ 아보카도 - 1/2개 (슬라이스)✅ 양상추 or 로메인 - 1컵 (손으로 찢어서 준비)✅ 방울토마토 - 5~6개 (반으로 자르기)✅ 오이 - 1/3개 (슬라이스)✅ 적양파 - 1/4개 (얇게 채썰기)✅ 견과류 - 한 줌 (아몬드, 호두, 해바라기씨 등)✅ 올리브오일 - 1큰술✅ 레몬즙 - 1작은술✅ 소금 & 후추 - 약간👩🍳 만드는 방법.. 더보기 🥣 담백하고 든든한 닭가슴살 닭곰탕 다이어트 레시피 닭곰탕은 깊고 진한 국물 맛이 일품인 한국의 전통 보양식이지만, 기름기가 많아 다이어트 시 먹기 부담스러울 수 있어요. 하지만 닭가슴살을 활용한 닭곰탕이라면? 단백질은 듬뿍, 지방은 줄인 건강한 다이어트 음식이 될 수 있습니다! 😊오늘은 담백하면서도 깔끔한 맛이 일품인 닭가슴살 닭곰탕 레시피를 소개할게요! 🥄🛒 재료 준비 (2~3인분)✅ 닭가슴살 - 300g✅ 물 - 1.5L✅ 양파 - 1개✅ 대파 - 1대✅ 마늘 - 6~8알✅ 생강 - 1톨 (생략 가능)✅ 국간장 - 1큰술✅ 소금 - 1작은술✅ 후추 - 약간💡 Tip:닭가슴살을 사용하면 기름기를 줄여 저칼로리 고단백으로 즐길 수 있어요.국물 맛을 깊게 내고 싶다면 다시마나 멸치 육수를 활용해도 좋아요!👩🍳 닭가슴살 닭곰탕 만드는 방법1️⃣.. 더보기 🍌 건강하고 든든한 다이어트 바나나 팬케이크 레시피 다이어트 중에도 달콤한 디저트를 즐길 수 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘은 밀가루 없이 바나나와 오트밀로 만드는 건강한 팬케이크 레시피를 소개할게요! 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감도 높고, 설탕 없이도 바나나의 자연스러운 단맛 덕분에 맛있게 즐길 수 있답니다.🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 바나나 – 1개 (잘 익은 바나나 추천!)✅ 계란 – 1개✅ 오트밀 가루 – 3큰술 (또는 귀리 가루)✅ 베이킹파우더 – 1/2작은술 (더 폭신한 식감을 위해 선택)✅ 시나몬 가루 – 1/2작은술 (풍미 UP! 선택사항)✅ 바닐라 익스트랙 – 1/2작은술 (선택사항)✅ 코코넛 오일 or 올리브 오일 – 약간 (팬에 사용)✅ 토핑용 과일 & 견과류 – 블루베리, 딸기, 아몬드, 견과류 등 기호에 따라 준비👩🍳 다.. 더보기 🔥 칼로리를 낮춘 다이어트 마라탕 레시피 마라탕은 얼얼한 마라 소스와 다양한 재료가 어우러진 매운 국물 요리로, 매운맛을 좋아하는 사람들에게 큰 사랑을 받고 있어요. 하지만 기름진 국물과 고칼로리 재료 때문에 다이어트 중에는 먹기 부담스러운 음식이기도 하죠. 😭그래서 오늘은 저칼로리 재료를 활용한 건강한 다이어트 마라탕 레시피를 소개해 드릴게요! 맛은 그대로 살리면서 칼로리는 확 낮춰서, 다이어트 중에도 guilt-free 하게 즐길 수 있어요! 😋🔥🛒 재료 준비 (1인분)✅ 저칼로리 육수 재료닭가슴살 육수 (or 다시마+표고버섯 우린 물) 400ml저염 간장 1큰술마라 소스 1큰술 (조절 가능)두반장 1/2큰술 (선택)다진 마늘 1작은술후추 약간✅ 건강한 마라탕 속재료청경채 2~3장숙주나물 한 줌곤약 면 or 실곤약 100g (면 대신.. 더보기 건강하고 맛있는 두부 유부초밥 레시피 두부를 활용한 유부초밥은 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 최고의 메뉴입니다. 단백질이 풍부한 두부와 쫄깃한 유부가 조화를 이루어 담백하면서도 고소한 맛을 즐길 수 있어요. 오늘은 간단하지만 영양 가득한 두부 유부초밥 레시피를 소개해드릴게요! 😊🛒 재료 준비 (2~3인분)✅ 유부초밥용 유부 - 10개✅ 두부 - 1/2모 (약 150g)✅ 밥 - 1공기 (현미밥 or 일반 밥)✅ 당근 - 1/4개 (잘게 다진 것)✅ 단무지 - 2줄 (잘게 다진 것)✅ 쪽파 - 약간 (선택 사항)✅ 참기름 - 1큰술✅ 소금 - 약간✅ 깨 - 1큰술✅ 유부초밥 양념장 (유부 패키지에 포함된 것 사용 가능)👩🍳 만드는 방법1️⃣ 두부 물기 제거하기두부를 키친타월로 감싸고 무거운 접시를 올려 10~15분 정도 물기.. 더보기 🍲 다이어트 순두부찌개 레시피 칼로리는 낮추고, 맛은 그대로! 다이어트 중에도 따뜻하고 든든한 한 끼를 즐기고 싶다면 순두부찌개를 추천해요. 🌱오늘은 저염, 저칼로리로 맛있게 끓이는 다이어트 순두부찌개 레시피를 소개할게요! 일반 순두부찌개보다 칼로리는 낮추고, 단백질과 영양은 가득 채운 건강한 한 끼예요. 😊🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료순두부 1팩 (300g)닭가슴살 또는 새우 100g (단백질 보충용)양파 1/4개애호박 1/4개표고버섯 또는 느타리버섯 2~3개대파 1/2대청양고추 1개 (매운맛 조절용)✅ 양념 재료고춧가루 1큰술된장 1/2큰술 (나트륨 줄이기!)다진 마늘 1작은술국간장 1작은술멸치 육수 1.5컵 (또는 다시마 우린 물)후추 약간🍳 만드는 방법1️⃣ 재료 손질하기양파, 애호박, 버섯은 얇게 썰어 준비합니.. 더보기 🥞 다이어트 오트밀 팬케이크 레시피 맛있고 건강한 팬케이크를 찾고 계신가요?밀가루 대신 오트밀을 활용해 더욱 건강하고 든든한 다이어트 오트밀 팬케이크를 만들어보세요! 😊 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래가고, 칼로리는 낮아 다이어트 식단으로도 딱이에요.오늘은 설탕 없이 만드는 건강한 오트밀 팬케이크 레시피를 소개해드릴게요! 🍽️🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료오트밀 1/2컵 (또는 오트밀 가루)바나나 1개 (자연스러운 단맛을 위해)달걀 1개아몬드 우유(또는 저지방 우유) 1/3컵베이킹파우더 1작은술계핏가루 1/2작은술 (선택)바닐라 익스트랙 1/2작은술 (선택)✅ 토핑 추천그릭 요거트블루베리, 바나나, 딸기 등 과일견과류 (아몬드, 호두 등)무가당 땅콩버터 또는 꿀 소량🍳 만드는 방법1️⃣ 오트밀 가루 만들기오트밀을 믹서.. 더보기 🥦 건강하고 맛있는 다이어트 그라탕 레시피 다이어트 중에도 맛있고 든든한 한 끼를 즐기고 싶다면? 🤔 저칼로리 다이어트 그라탕을 추천해요! 고소한 치즈의 풍미를 살리면서도 칼로리는 낮추고, 단백질과 식이섬유를 풍부하게 담아 건강한 한 끼로 딱 좋아요. 🧀🥗 오늘은 밀가루 없이 만드는 다이어트 그라탕 레시피를 소개할게요! 😋🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료닭가슴살 100g (또는 두부, 새우 등 대체 가능)브로콜리 1/2개양파 1/4개파프리카 1/2개버섯 3~4개두유(또는 저지방 우유) 1/2컵코티지치즈 또는 모짜렐라 치즈 30g✅ 소스 재료올리브오일 1작은술다진 마늘 1작은술후추 약간소금 약간파마산 치즈 가루 (선택)🍳 만드는 방법1️⃣ 채소 손질 & 닭가슴살 준비브로콜리는 한입 크기로 자르고 끓는 물에 살짝 데쳐주세요.양파, 파프.. 더보기 이전 1 2 다음
