다이어트레시피 썸네일형 리스트형 🥗 고단백 저칼로리 다이어트 연어덮밥 레시피 다이어트를 하면서도 맛있고 든든한 한 끼를 즐기고 싶다면, 연어덮밥을 추천해요! 🍣연어는 고단백, 오메가-3 지방산, 필수 아미노산이 풍부하여 다이어트는 물론 피부 건강과 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 게다가 저탄수화물 식단에도 잘 어울리는 메뉴라 부담 없이 즐길 수 있어요.오늘은 신선한 연어를 활용한 건강한 다이어트 연어덮밥 레시피를 자세히 소개해드릴게요!🛒 재료 준비 (1인분)✅ 연어(생연어 또는 훈제연어) - 100~120g✅ 밥 - 1/2 공기 (현미밥 or 콜리플라워 라이스 추천)✅ 아보카도 - 1/2개 (옵션)✅ 오이 - 1/3개✅ 양파 - 1/4개✅ 깻잎 - 2장 (또는 고수, 상추)✅ 김가루 - 약간✅ 통깨 - 약간✔️ 양념장 (소스)✅ 간장 - 1큰술✅ 올리고당 or 스테비아 - 1.. 더보기 🍌 건강하고 든든한 다이어트 바나나 팬케이크 레시피 다이어트 중에도 달콤한 디저트를 즐길 수 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘은 밀가루 없이 바나나와 오트밀로 만드는 건강한 팬케이크 레시피를 소개할게요! 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감도 높고, 설탕 없이도 바나나의 자연스러운 단맛 덕분에 맛있게 즐길 수 있답니다.🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 바나나 – 1개 (잘 익은 바나나 추천!)✅ 계란 – 1개✅ 오트밀 가루 – 3큰술 (또는 귀리 가루)✅ 베이킹파우더 – 1/2작은술 (더 폭신한 식감을 위해 선택)✅ 시나몬 가루 – 1/2작은술 (풍미 UP! 선택사항)✅ 바닐라 익스트랙 – 1/2작은술 (선택사항)✅ 코코넛 오일 or 올리브 오일 – 약간 (팬에 사용)✅ 토핑용 과일 & 견과류 – 블루베리, 딸기, 아몬드, 견과류 등 기호에 따라 준비👩🍳 다.. 더보기 🍲 다이어트 순두부찌개 레시피 칼로리는 낮추고, 맛은 그대로! 다이어트 중에도 따뜻하고 든든한 한 끼를 즐기고 싶다면 순두부찌개를 추천해요. 🌱오늘은 저염, 저칼로리로 맛있게 끓이는 다이어트 순두부찌개 레시피를 소개할게요! 일반 순두부찌개보다 칼로리는 낮추고, 단백질과 영양은 가득 채운 건강한 한 끼예요. 😊🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료순두부 1팩 (300g)닭가슴살 또는 새우 100g (단백질 보충용)양파 1/4개애호박 1/4개표고버섯 또는 느타리버섯 2~3개대파 1/2대청양고추 1개 (매운맛 조절용)✅ 양념 재료고춧가루 1큰술된장 1/2큰술 (나트륨 줄이기!)다진 마늘 1작은술국간장 1작은술멸치 육수 1.5컵 (또는 다시마 우린 물)후추 약간🍳 만드는 방법1️⃣ 재료 손질하기양파, 애호박, 버섯은 얇게 썰어 준비합니.. 더보기 🥞 다이어트 오트밀 팬케이크 레시피 맛있고 건강한 팬케이크를 찾고 계신가요?밀가루 대신 오트밀을 활용해 더욱 건강하고 든든한 다이어트 오트밀 팬케이크를 만들어보세요! 😊 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래가고, 칼로리는 낮아 다이어트 식단으로도 딱이에요.오늘은 설탕 없이 만드는 건강한 오트밀 팬케이크 레시피를 소개해드릴게요! 🍽️🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료오트밀 1/2컵 (또는 오트밀 가루)바나나 1개 (자연스러운 단맛을 위해)달걀 1개아몬드 우유(또는 저지방 우유) 1/3컵베이킹파우더 1작은술계핏가루 1/2작은술 (선택)바닐라 익스트랙 1/2작은술 (선택)✅ 토핑 추천그릭 요거트블루베리, 바나나, 딸기 등 과일견과류 (아몬드, 호두 등)무가당 땅콩버터 또는 꿀 소량🍳 만드는 방법1️⃣ 오트밀 가루 만들기오트밀을 믹서.. 더보기 🥦 건강하고 맛있는 다이어트 그라탕 레시피 다이어트 중에도 맛있고 든든한 한 끼를 즐기고 싶다면? 🤔 저칼로리 다이어트 그라탕을 추천해요! 고소한 치즈의 풍미를 살리면서도 칼로리는 낮추고, 단백질과 식이섬유를 풍부하게 담아 건강한 한 끼로 딱 좋아요. 🧀🥗 오늘은 밀가루 없이 만드는 다이어트 그라탕 레시피를 소개할게요! 😋🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료닭가슴살 100g (또는 두부, 새우 등 대체 가능)브로콜리 1/2개양파 1/4개파프리카 1/2개버섯 3~4개두유(또는 저지방 우유) 1/2컵코티지치즈 또는 모짜렐라 치즈 30g✅ 소스 재료올리브오일 1작은술다진 마늘 1작은술후추 약간소금 약간파마산 치즈 가루 (선택)🍳 만드는 방법1️⃣ 채소 손질 & 닭가슴살 준비브로콜리는 한입 크기로 자르고 끓는 물에 살짝 데쳐주세요.양파, 파프.. 더보기 🥗 건강한 다이어트 식단! 연어 샐러드 레시피 & 영양소 분석 다이어트와 건강을 동시에 잡고 싶다면? 연어 샐러드는 고단백 저탄수화물 식단으로, 포만감을 주면서도 신선하고 가벼운 한 끼를 제공합니다. 연어는 오메가-3 지방산이 풍부해 피부 건강과 면역력 증진에도 좋아요! 오늘은 맛있고 영양가 높은 연어 샐러드 레시피와 영양소를 소개할게요. 🥗🐟✅ 연어 샐러드의 주요 영양소🥩 1. 단백질 (Protein)연어는 고단백 식품으로, 근육 형성과 다이어트에 필수적인 영양소를 제공합니다. 100g당 약 20~25g의 단백질을 함유하고 있어요.🥑 2. 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids)연어에는 DHA와 EPA가 풍부한 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 뇌 건강, 심혈관 건강, 염증 완화에 도움을 줍니다.🍃 3. 비타민 & 미네랄비타민 D: 뼈 건.. 더보기 이전 1 2 다음
