저칼로리 썸네일형 리스트형 🍽 연어 아스파라거스 구이 레시피 연어 아스파라거스 구이는 건강하면서도 간단하게 만들 수 있는 요리로, 오메가-3가 풍부한 연어와 식이섬유가 많은 아스파라거스를 함께 즐길 수 있습니다. 담백하면서도 고소한 맛이 일품이며, 저탄수화물 식단을 원하거나 단백질 보충을 원하시는 분들에게 딱 맞는 요리입니다! 오늘은 쉽고 맛있는 연어 아스파라거스 구이 레시피를 소개할게요. 🥢 🛒 재료 준비 (2인분 기준)✅ 연어 스테이크 - 2조각 (200~250g) ✅ 아스파라거스 - 10줄기 (밑동 제거 후 손질) ✅ 올리브오일 - 2큰술 ✅ 버터 - 1큰술 ✅ 마늘 - 3쪽 (편 썰기) ✅ 소금 & 후추 - 약간 ✅ 레몬 - 1/2개 (즙 + 슬라이스) ✅ 파슬리 또는 허브 - 선택 사항 (장식용)👩🍳 만드는 방법1️⃣ 연어 밑간하기연어에 소금, .. 더보기 🍲 다이어트 순두부찌개 레시피 칼로리는 낮추고, 맛은 그대로! 다이어트 중에도 따뜻하고 든든한 한 끼를 즐기고 싶다면 순두부찌개를 추천해요. 🌱오늘은 저염, 저칼로리로 맛있게 끓이는 다이어트 순두부찌개 레시피를 소개할게요! 일반 순두부찌개보다 칼로리는 낮추고, 단백질과 영양은 가득 채운 건강한 한 끼예요. 😊🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료순두부 1팩 (300g)닭가슴살 또는 새우 100g (단백질 보충용)양파 1/4개애호박 1/4개표고버섯 또는 느타리버섯 2~3개대파 1/2대청양고추 1개 (매운맛 조절용)✅ 양념 재료고춧가루 1큰술된장 1/2큰술 (나트륨 줄이기!)다진 마늘 1작은술국간장 1작은술멸치 육수 1.5컵 (또는 다시마 우린 물)후추 약간🍳 만드는 방법1️⃣ 재료 손질하기양파, 애호박, 버섯은 얇게 썰어 준비합니.. 더보기 🥞 다이어트 오트밀 팬케이크 레시피 맛있고 건강한 팬케이크를 찾고 계신가요?밀가루 대신 오트밀을 활용해 더욱 건강하고 든든한 다이어트 오트밀 팬케이크를 만들어보세요! 😊 단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래가고, 칼로리는 낮아 다이어트 식단으로도 딱이에요.오늘은 설탕 없이 만드는 건강한 오트밀 팬케이크 레시피를 소개해드릴게요! 🍽️🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료오트밀 1/2컵 (또는 오트밀 가루)바나나 1개 (자연스러운 단맛을 위해)달걀 1개아몬드 우유(또는 저지방 우유) 1/3컵베이킹파우더 1작은술계핏가루 1/2작은술 (선택)바닐라 익스트랙 1/2작은술 (선택)✅ 토핑 추천그릭 요거트블루베리, 바나나, 딸기 등 과일견과류 (아몬드, 호두 등)무가당 땅콩버터 또는 꿀 소량🍳 만드는 방법1️⃣ 오트밀 가루 만들기오트밀을 믹서.. 더보기 🥦 건강하고 맛있는 다이어트 그라탕 레시피 다이어트 중에도 맛있고 든든한 한 끼를 즐기고 싶다면? 🤔 저칼로리 다이어트 그라탕을 추천해요! 고소한 치즈의 풍미를 살리면서도 칼로리는 낮추고, 단백질과 식이섬유를 풍부하게 담아 건강한 한 끼로 딱 좋아요. 🧀🥗 오늘은 밀가루 없이 만드는 다이어트 그라탕 레시피를 소개할게요! 😋🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료닭가슴살 100g (또는 두부, 새우 등 대체 가능)브로콜리 1/2개양파 1/4개파프리카 1/2개버섯 3~4개두유(또는 저지방 우유) 1/2컵코티지치즈 또는 모짜렐라 치즈 30g✅ 소스 재료올리브오일 1작은술다진 마늘 1작은술후추 약간소금 약간파마산 치즈 가루 (선택)🍳 만드는 방법1️⃣ 채소 손질 & 닭가슴살 준비브로콜리는 한입 크기로 자르고 끓는 물에 살짝 데쳐주세요.양파, 파프.. 더보기 🍕 맛있게 즐기는 다이어트 피자 레시피! 다이어트 중에도 피자가 먹고 싶다면? 칼로리를 줄이고 건강하게 즐길 수 있는 다이어트 피자 레시피를 소개합니다! 🍕✨ 고탄수화물 밀가루 도우 대신 저탄수화물 재료를 활용하고, 단백질과 채소를 듬뿍 넣어 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 건강한 피자를 만들어볼게요! ✅ 다이어트 피자 재료🔹 피자 도우 (밀가루 대신 저탄수화물 대체)또띠아 (통밀 또는 저탄수화물 또띠아)닭가슴살 다진 것 (고단백 도우, 달걀과 함께 반죽)두부 & 달걀 반죽 (부드럽고 가벼운 도우, 단백질 보충 가능)콜리플라워 반죽 (저탄수화물 도우, 식이섬유 풍부)🔹 피자 소스토마토 소스 (무가당, 나트륨 적은 제품 추천)그릭요거트 + 레몬즙 (화이트 소스 대체, 고단백)바질페스토 (고소한 풍미 추가, 건강한 지방 보충)🔹 토핑단백질 토.. 더보기 이전 1 다음
