다이어트요리 썸네일형 리스트형 🥪 두부 샌드위치 다이어트 레시피 고단백, 저칼로리로 건강하게 즐길 수 있는 두부 샌드위치!탄수화물 섭취를 줄이고 싶은 분들에게 딱 맞는 레시피예요.식빵 대신 바삭한 두부를 활용해 담백하면서도 든든한 한 끼를 만들어볼까요? 😋🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 두부 – 1모 (단단한 두부 추천)✅ 달걀 – 1개✅ 통밀가루 or 아몬드가루 – 2큰술 (선택 사항)✅ 올리브오일 – 1큰술✅ 소금 & 후추 – 약간✅ 양상추 or 로메인 – 적당량✅ 토마토 – 1/2개 (슬라이스)✅ 아보카도 – 1/2개 (슬라이스)✅ 닭가슴살 or 훈제연어 – 50g (옵션)✅ 머스터드 or 저칼로리 마요네즈 – 1큰술👩🍳 만드는 방법1️⃣ 두부 준비하기두부는 키친타월로 감싸서 10~15분 정도 물기를 제거해주세요.얇고 넓게 1cm 두께로 잘라 식빵 크기로.. 더보기 🍲 닭가슴살 토마토 스튜 다이어트 레시피 건강하고 맛있게 다이어트를 하고 싶다면 닭가슴살 토마토 스튜를 추천합니다! 고단백 저지방 식재료인 닭가슴살과 항산화 성분이 풍부한 토마토를 활용한 스튜는 포만감을 높이면서도 칼로리는 낮아 다이어트 식단으로 딱이에요. 😊 오늘은 기름 없이 깔끔하게 즐길 수 있는 닭가슴살 토마토 스튜 레시피를 소개해 드릴게요!🛒 재료 준비 (2~3인분)✅ 닭가슴살 - 200g (깍둑썰기)✅ 토마토 - 3개 (껍질 제거 후 다지기)✅ 양파 - 1/2개 (잘게 썰기)✅ 당근 - 1/2개 (작은 크기로 썰기)✅ 애호박 - 1/2개 (작은 크기로 썰기)✅ 마늘 - 3쪽 (다지기)✅ 토마토 소스 - 1컵 (무가당 추천)✅ 치킨스톡 or 물 - 1컵✅ 올리브오일 - 1큰술✅ 소금 & 후추 - 약간✅ 허브(바질, 오레가노 등) - .. 더보기 🥙 건강하고 맛있는 저탄수화물 또띠아 레시피 저탄수화물 식단을 유지하면서도 맛있는 음식을 포기할 수 없다면? 저탄수화물 또띠아를 직접 만들어 보세요! 밀가루를 최소화하고 단백질과 식이섬유가 풍부한 재료를 활용하면 다이어트에도 부담 없는 또띠아를 즐길 수 있습니다.오늘은 건강하고 간단하게 만들 수 있는 저탄수화물 또띠아 레시피를 소개해 드릴게요! 😊🛒 재료 준비 (2~3장 분량)✅ 아몬드 가루 – 1컵 (또는 코코넛 가루 ½컵)✅ 달걀 – 2개✅ 치아씨드 가루 – 1큰술 (선택 사항)✅ 물 – 3큰술✅ 올리브 오일 – 1큰술✅ 소금 – 약간✅ 베이킹파우더 – ½작은술👩🍳 만드는 방법1️⃣ 반죽 만들기큰 볼에 아몬드 가루, 치아씨드 가루, 베이킹파우더, 소금을 넣고 고루 섞어 줍니다.달걀, 물, 올리브 오일을 넣고 반죽을 한 덩어리로 뭉칩니다.. 더보기 🔥 칼로리를 낮춘 다이어트 마라탕 레시피 마라탕은 얼얼한 마라 소스와 다양한 재료가 어우러진 매운 국물 요리로, 매운맛을 좋아하는 사람들에게 큰 사랑을 받고 있어요. 하지만 기름진 국물과 고칼로리 재료 때문에 다이어트 중에는 먹기 부담스러운 음식이기도 하죠. 😭그래서 오늘은 저칼로리 재료를 활용한 건강한 다이어트 마라탕 레시피를 소개해 드릴게요! 맛은 그대로 살리면서 칼로리는 확 낮춰서, 다이어트 중에도 guilt-free 하게 즐길 수 있어요! 😋🔥🛒 재료 준비 (1인분)✅ 저칼로리 육수 재료닭가슴살 육수 (or 다시마+표고버섯 우린 물) 400ml저염 간장 1큰술마라 소스 1큰술 (조절 가능)두반장 1/2큰술 (선택)다진 마늘 1작은술후추 약간✅ 건강한 마라탕 속재료청경채 2~3장숙주나물 한 줌곤약 면 or 실곤약 100g (면 대신.. 더보기 건강하고 맛있는 두부 유부초밥 레시피 두부를 활용한 유부초밥은 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는 최고의 메뉴입니다. 단백질이 풍부한 두부와 쫄깃한 유부가 조화를 이루어 담백하면서도 고소한 맛을 즐길 수 있어요. 오늘은 간단하지만 영양 가득한 두부 유부초밥 레시피를 소개해드릴게요! 😊🛒 재료 준비 (2~3인분)✅ 유부초밥용 유부 - 10개✅ 두부 - 1/2모 (약 150g)✅ 밥 - 1공기 (현미밥 or 일반 밥)✅ 당근 - 1/4개 (잘게 다진 것)✅ 단무지 - 2줄 (잘게 다진 것)✅ 쪽파 - 약간 (선택 사항)✅ 참기름 - 1큰술✅ 소금 - 약간✅ 깨 - 1큰술✅ 유부초밥 양념장 (유부 패키지에 포함된 것 사용 가능)👩🍳 만드는 방법1️⃣ 두부 물기 제거하기두부를 키친타월로 감싸고 무거운 접시를 올려 10~15분 정도 물기.. 더보기 이전 1 다음
