건강한식단 썸네일형 리스트형 🥗 닭가슴살 아보카도 샐러드 다이어트 레시피 닭가슴살 아보카도 샐러드는 고단백 + 건강한 지방이 조화를 이루는 다이어트 메뉴입니다. 포만감이 높아 식사 대용으로도 훌륭하고, 신선한 채소와 닭가슴살을 함께 먹어 맛과 영양을 동시에 챙길 수 있어요! 😊오늘은 간단하지만 맛있는 닭가슴살 아보카도 샐러드 레시피를 소개할게요.🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 닭가슴살 - 150g (구운 닭가슴살 or 삶은 닭가슴살)✅ 아보카도 - 1/2개 (슬라이스)✅ 양상추 or 로메인 - 1컵 (손으로 찢어서 준비)✅ 방울토마토 - 5~6개 (반으로 자르기)✅ 오이 - 1/3개 (슬라이스)✅ 적양파 - 1/4개 (얇게 채썰기)✅ 견과류 - 한 줌 (아몬드, 호두, 해바라기씨 등)✅ 올리브오일 - 1큰술✅ 레몬즙 - 1작은술✅ 소금 & 후추 - 약간👩🍳 만드는 방법.. 더보기 🍲 건강한 가슴살 토마토 스튜 레시피 가슴살 토마토 스튜는 담백한 닭가슴살과 신선한 토마토를 활용한 다이어트에 좋은 한 끼 식사입니다. 단백질과 비타민이 풍부해 영양 균형이 잘 맞으며, 포만감도 오래 지속되어 다이어트 중에도 만족스러운 식사를 즐길 수 있어요. 오늘은 칼로리는 낮추고 맛과 영양은 살린 가슴살 토마토 스튜 레시피를 소개할게요! 😋🛒 재료 준비 (2~3인분)✅ 닭가슴살 - 200g (한입 크기로 잘라 준비)✅ 토마토 - 2개 (껍질 벗기고 깍둑썰기)✅ 양파 - 1/2개 (다진 것)✅ 당근 - 1/2개 (작게 썰기)✅ 감자 - 1개 (깍둑썰기)✅ 마늘 - 2쪽 (다진 것)✅ 올리브오일 - 1큰술✅ 닭육수 or 물 - 2컵✅ 토마토소스(무가당) - 1컵✅ 월계수잎 - 1장 (선택사항)✅ 소금 & 후추 - 기호에 맞게✅ 이탈리안 .. 더보기 🥗 고단백 저칼로리 다이어트 연어덮밥 레시피 다이어트를 하면서도 맛있고 든든한 한 끼를 즐기고 싶다면, 연어덮밥을 추천해요! 🍣연어는 고단백, 오메가-3 지방산, 필수 아미노산이 풍부하여 다이어트는 물론 피부 건강과 면역력 강화에도 도움을 줍니다. 게다가 저탄수화물 식단에도 잘 어울리는 메뉴라 부담 없이 즐길 수 있어요.오늘은 신선한 연어를 활용한 건강한 다이어트 연어덮밥 레시피를 자세히 소개해드릴게요!🛒 재료 준비 (1인분)✅ 연어(생연어 또는 훈제연어) - 100~120g✅ 밥 - 1/2 공기 (현미밥 or 콜리플라워 라이스 추천)✅ 아보카도 - 1/2개 (옵션)✅ 오이 - 1/3개✅ 양파 - 1/4개✅ 깻잎 - 2장 (또는 고수, 상추)✅ 김가루 - 약간✅ 통깨 - 약간✔️ 양념장 (소스)✅ 간장 - 1큰술✅ 올리고당 or 스테비아 - 1.. 더보기 🥦 건강하고 맛있는 다이어트 그라탕 레시피 다이어트 중에도 맛있고 든든한 한 끼를 즐기고 싶다면? 🤔 저칼로리 다이어트 그라탕을 추천해요! 고소한 치즈의 풍미를 살리면서도 칼로리는 낮추고, 단백질과 식이섬유를 풍부하게 담아 건강한 한 끼로 딱 좋아요. 🧀🥗 오늘은 밀가루 없이 만드는 다이어트 그라탕 레시피를 소개할게요! 😋🛒 재료 준비 (1~2인분)✅ 주재료닭가슴살 100g (또는 두부, 새우 등 대체 가능)브로콜리 1/2개양파 1/4개파프리카 1/2개버섯 3~4개두유(또는 저지방 우유) 1/2컵코티지치즈 또는 모짜렐라 치즈 30g✅ 소스 재료올리브오일 1작은술다진 마늘 1작은술후추 약간소금 약간파마산 치즈 가루 (선택)🍳 만드는 방법1️⃣ 채소 손질 & 닭가슴살 준비브로콜리는 한입 크기로 자르고 끓는 물에 살짝 데쳐주세요.양파, 파프.. 더보기 🍕 맛있게 즐기는 다이어트 피자 레시피! 다이어트 중에도 피자가 먹고 싶다면? 칼로리를 줄이고 건강하게 즐길 수 있는 다이어트 피자 레시피를 소개합니다! 🍕✨ 고탄수화물 밀가루 도우 대신 저탄수화물 재료를 활용하고, 단백질과 채소를 듬뿍 넣어 포만감은 높이고 칼로리는 낮춘 건강한 피자를 만들어볼게요! ✅ 다이어트 피자 재료🔹 피자 도우 (밀가루 대신 저탄수화물 대체)또띠아 (통밀 또는 저탄수화물 또띠아)닭가슴살 다진 것 (고단백 도우, 달걀과 함께 반죽)두부 & 달걀 반죽 (부드럽고 가벼운 도우, 단백질 보충 가능)콜리플라워 반죽 (저탄수화물 도우, 식이섬유 풍부)🔹 피자 소스토마토 소스 (무가당, 나트륨 적은 제품 추천)그릭요거트 + 레몬즙 (화이트 소스 대체, 고단백)바질페스토 (고소한 풍미 추가, 건강한 지방 보충)🔹 토핑단백질 토.. 더보기 이전 1 다음
